به نقل از «ایران اکونومیست»

چند وقت بعد از عمل لیپوماتیک می توان ورزش کرد؟

تاریخ انتشار: ۱۳ بهمن ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۰۰۳۲۶۸

می دانیم که بسیاری از افراد به منظور دسترسی به یک اندام ایده آل دست به چنین عمل هایی می زنند. برخی از افراد دلایل خاص خود را از این عمل بیان می کنند. اما یکی از سوالاتی که در این زمینه بسیار اهمیت دارد، ورزش کردن و یا ورزش نکردن بعد از عمل می باشد.

ورزش یکی از تفریحات سالم برای افراد به شمار می رود. بهتر است که ورزش بعد از عمل لیپوماتیک را در کار خود قرار دهید، اما آن را آسانتر و سبک تر شروع کنید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در واقع نه به صورت حرفه ای، بلکه به منظور حفظ سلامتی و صرفا تحرک داشتن باید صورت گیرد. ورزش هایی که بعد از ورزش بعد از عمل لیپوماتیک می تواند مناسب باشد، دوچرخه سواری، پیاده روی و ورزش های استقامتی می باشد. در صورتی که بخواهید به صورت شدیدتری ورزش کنید امکان دارد خونریزی، افزایش تورم و ضعف و سرگیجه را در خود ببینید. سعی کنید بعد از عمل تا 4 هفته به خود استراحت بدهید و سپس با ورزش های آسان کار را شروع کنید.
توصیه به ورزش کردن بعد از این عمل به صورتی است که فرد باید بداند رعایت نکات بعد از عمل بسیار اهمیت دارد. یکی از نکات ورزش بعد از عمل لیپوماتیک است. بسیاری از سلول های چربی در برخی مناطق تحت درمان وجود دارد که باعث افزایش وزن می شود. همچنین گسترش سلول های چربی را هم با خود خواهد داشت. بنابراین ورزش یک امر ضروری است. اما باید درست و به جا توسط تجویزات پزشک صورت گیرد.

همه چیز در مورد عمل لیپوماتیک
تناسب اندام و زیبایی های مربوط به آن یکی از خواسته های افراد مختلف است. در واقع بسیاری از افراد وجود دارند که نمی توانند با ورزش و یا رژیم غذایی خود را لاغر کنند. بنابراین توصیه ای که به آن ها می شود این است که عمل لیپوماتیک را انجام دهند. همچنین بسیاری از افراد بعد از زایمان و یا برخی دیگر با خوردن برخی قرص ها چاق می شوند.
با این حال رسیدن به تناسب اندام ایده آل کمی سخت به نظر می رسد. اما با انجام عمل لیپوماتیک که یکی از مدرن ترین روش های عمل زیبایی برای اندام محسوب می شود. می توان برای همیشه با چربی های بدن خداحافظی کرد. در این عمل معمولا چربی های اضافه از بدن خارج می شود. استفاده از این عمل به منظور رسیدن به تناسب اندام و بهبودی فرد برای رسیدن به یک سایز مناسب صورت می گیرد. بسیاری از افراد این عمل را همانند ساکشن می دانند در صورتی که با یک دیگر بسیار تفاوت هایی دارند.

عمل لیپوماتیک چگونه است؟
یکی از عمل های زیبایی برای اندام، عمل لیپوماتیک است. استفاده از این عمل که با بهترین تکنولوژی های روز دنیا شروع شده است، می تواند به بسیاری از افراد کمک کند. بنابراین مراحل متعددی را با خود دارد. از جمله باید به معاینه توسط پزشک و انجام برخی آزمایش ها قبل عمل اشاره داشته باشیم. با این حال کسی که اراده کند تا بخواهد لاغری و تناسب اندام را تجربه کند با این حال روند عمل به صورتی است که پزشک متخصص در این حوزه ابتدا به محاسبه کردن چربی های بدن و حذف آن ها می پردازد.
در واقع پلن ها و روش های خاصی را در این زمینه مدنظر قرار می دهد. دستگاهی که برای عمل لیپوماتیک در نظر می گیرد، یک دستگاه با ارتعاش و امواج صوتی فرکانس پایین محسوب می شود. با کمک این دستگاه و تشخیص پزشک در این زمینه معمولا چربی های بدن ذوب می شوند. فناوری که در عمل لیپوماتیک به کار برده می شود، معمولا از فناوری صدای مادون صوت، ارتعاش و نوتاسیون برای از بین بردن سلول های چربی مورد توجه قرار می گیرد.
لوله کانولا که یکی از فناوری های این حوزه محسوب می شود، با توجه به حرکتی که دارد، ارتعاشاتی را ارائه می کند. استفاده از آن به منظور مکشی که دارد می تواند چربی ها را از بین ببرد و همچنین آسیبی به بدن وارد نکند. با این حال استفاده از این روش مزیت های دیگری هم به منظور تناسب اندام دارد.

کدام قسمت های بدن توسط عمل لیپوماتیک انجام می شود؟
همانطور که گفته شد، این عمل به منظور تناسب اندام در بخش های مختلف بدن به منظور زیبایی سازی صورت می گیرد. مراجعه کننده با مشورت پزشک دست به این عمل می زد و پزشک هم با توجه به کاری که درست است به بیمار نکاتی را ارائه می کند. از جمله قسمت های مهمی که می توان با آن به عمل لیپوماتیک پرداخت به شرح زیر است:
شکم
باسن
سینه
پشت زانوها
باسن
پهلو
خط گردن
ناحیه زیر چانه
ران‌ها
قسمت بالای بازوها

مزیت های استفاده از عمل لیپوماتیک در چیست؟
همانطور که می دانید پزشکان و متخصصان بزرگی در دنیا به ابداع این روش از عمل به منظور رسیدن به یک تناسب اندام تلاش کرده اند. در واقع کسانی که به انجام این عمل می پردازند، کسانی هستند که خواهان رسیدن به لاغری مناسب و از بین بردن چربی های بیش از زیاد بدن خود هستند. با این حال مزیت های بسیاری در این عمل دیده می شود. از جمله می توانیم اشاره کنیم به چربی های زیر پوست که حالت یکنواخت تری را در بدن ایجاد می کنند.
در واقع مانند دیگر روش های عمل چربی ها به صورت برآمده نشان داده نمی شود. در برخی از روش های عمل لاغری دیده می شود که پوست بدن شل می شود و ظاهر بدن را زشت جلوه می کند. در صورتی که در عمل لیپوماتیک این مسئله دیده نمی شود. در واقع بدن پوست جمع تری خواهد داشت و شکل بهتری را به خود می گیرد. در عمل لیپوماتیک تورمی دیده نمی شود.
در صورتی که بخواهید این عمل را انجام دهید، به هیچ عنوان عفونتی نمی بینید. در صورتی که عفونتی هم صورت گیرد بسیار کم خواهد بود. آمبولی چربی در این عمل بسیار پایین است. حتی هیچ موردی در رابطه با آن گزارش نشده است. کسی که این عمل را انجام دهد نیازی نیست که بستری شود. با این حال مزیت های بسیاری دارد که خیلی زود فرد به انچه که می خواهد می رسد.

چه کسانی بهتر است که عمل لیپوماتیک را انجام دهند؟
همانطور که می دانید افراد مختلفی هستند که خواهان انجام این عمل می باشند. با این حال پزشک با بررسی بدن فرد، به او نکاتی را برای انجام عمل ارائه می کند. حتی شاید پزشک با بررسی سابقه بیماری و ویژگی های بدن او به فرد اجازه ندهد که به انجام این عمل بپردازد. همه چیز معمولا به دستورپزشک انجام می شود.
اما از لحاظ کلی تر معمولا کسانی به انجام عمل می پردازند که دارای 30 درصد چربی باشند و پوست خوب و سفتی داشته باشند. کسانی که دارای بیماری های خاص در این حوزه هستند نمی توانند این عمل را انجام دهند. همچنین کسانی که دارای BMI کمتر از 30 دارند هم بهترین گزینه برای انجام این عمل هستند. کسانی که خواهان کاهش چربی و لاغر تر کردن هستند می توانند به انجام این عمل بپردازند.

عمل لیپوماتیک چه عوارض جانبی دارد؟
همانطور که می دانید این عمل به منظور کاهش وزن انجام می شود که امکان دارد کبودی شدیدی را با خود تا هفته ها بر روی پوست نشان دهد. از جمله التهابی که صورت می گیرد امکان دارد تا 6 ماه به طول بیانجامد. ترومبوفلبیت هم از دیگر مشکلاتی است که باعث لخته شدن خون می شود. در هر صورت تنها روشی که آسان باشد و بتواند بهترین گزینه برای افراد خاص باشد، تنها عمل لیپوماتیک می باشد. همچنین با انجام آزمایشاتی که در این زمینه صورت می گیرد، پزشک حاذق تصمیم می گیرد که فرد به انجام این کار ها بپردازد یا خیر. دستور پزشک در این زمینه بسیار اهمیت دارد.

کلینیک vip را بیشتر بشناسیم
کلینیک vip با تمام ویژگی هایی که دارد، به ما نشان می دهد که در آن افرادی حاذق مشغول به کار هستند. بنابراین شاید در بسیاری از نقاط شهر پزشکان قلابی را دیده باشید که مشغول به کار های تخصصی پزشکی هستند. با اینکه نمی توان جلوی این اشخاص را گرفت، اما با بررسی ویژگی ها و نکاتی در این زمینه می توان نکات بسیاری را متوجه شد. کلینیک لیپوماتیک دارای تجهیزات بیشتری است. در واقع تمامی ابزار های تخصصی که مهارت پزشک را نشان می دهد در این کلینیک ها یافت می شود.
هرکسی که برایش کار پزشک اهمیت داشته باشد مسلما می بیند که پزشک در کجا کار می کند. کلینیک پزشک باید در محیطی باشد که بتواند به همه تخصص خود را نشان دهد. بنابراین بسیار اهمیت دارد که در یک کلینیک لیپوماتیک مجهز در یک محیط مناسب کار خود را به ثمر برساند. کلینیک های وی ای پی با تمام ویژگی هایی که دارد به ما نشان می دهد که چقدر عمل لیپوماتیک اهمیت دارد. عمل هایی که تحت عنوان زیبایی صورت می گیرد، خطرات خاص خود را دارند. زمانی خطری جان انسان را نمی گیرد که تجهیزات کامل برای آن وجود داشته باشد.
 
سوالات متداول
-1 چه زمانی برای عمل لیپوماتیک بهتر است که اقدام کنیم؟
همانطور که می دانید برای این عمل، بهتر است که از سن قانونی 18 سال گذشته باشید. در واقع این سن به پزشک نشان می دهد که فرد به قد و وزن استانداردی برای انجام عمل رسیده است. همچنین ریسک آن بسیار کاهش پیدا می کند. کسانی که بار دار هستند هم می توانند بعد از پایان دوره بارداری کار لیپوماتیک را انجام دهند.
-2 در صورتی که این عمل صورت گیرد امکان دارد که چربی ها بازگردد؟
همانطور که می دانید برداشتن بافت های چربی از جمله مزیت هایی است که این عمل با خود دارد. بنابراین این امکان وجود ندارد که چربی ها در بدن بازگردد. با این حال یکسری موارد بعد از عمل باید رعایت شود که چربی ها دوباره باز نگردد. از جمله می توانیم به انجام رژیم غذایی و ورزش مرتب اشاره کنیم.
-3 چه جراحی را می توان به صورت همزمان با عمل لیپوماتیک انجام داد؟
استفاده از چربی هایی که از بدن خارج می شود، در برخی دیگر از نواحی بدن امکان پذیر است. در واقع می توان از آن برای سینه و یا باسن استفاده کرد.
-4 بعد از عمل لیپوماتیک می توان ورزش کرد؟
یکی از سوالات متداول در این زمینه، به انجام ورزش و فعالیت های دیگر بدنی ختم می شود. همانطور که می دانید بعد از این عمل به مدت 3 ماه در ناحیه شکم خود تورمی دارید. بهتر است که تا 4 هفته هیچ ورزشی انجام ندهید. سپس بعد از آن می توانید از ورزش های کم شروع کنید.
-5 مهم ترین نکته بعد از عمل لیپوماتیک چیست؟
استفاده از گن، تغذیه مناسب، عدم استفاده از دخانیات و همچنین نوع خوابیدن در این دوران بسیار اهمیت دارد. بنابراین بهتر است که در این زمینه ها با پزشک خود مشورت کنید و حتما به دستورات وی عمل کنید.

 

منبع: ایران اکونومیست

کلیدواژه: عمل لیپوماتیک عمل لیپوماتیک بسیار اهمیت بسیاری از افراد انجام این عمل انجام دهند عمل به منظور صورت می گیرد تناسب اندام نشان می دهد انجام عمل صورت گیرد ویژگی ها چربی ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت iraneconomist.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایران اکونومیست» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۰۰۳۲۶۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

حالت تهوع بعد از ورزش چه دلایلی دارد ؟

حالت تهوع بعد از ورزش مشکلی است که برای بسیاری از ورزشکاران پیش می آید.خوشبختانه با اقداماتی مانند نوشیدن مایعات کافی و استراحت‌های کوتاه حین ورزش می‌توانید تا حد زیادی از این حالت تهوع پیشگیری کنید.در این مطلب از پارس نیوز شما با دلایلی و راه های درمان حالت تهوع بعد از ورزش آشنا خواهید شد.

احساس سرگیجه بعد از ورزش

سرگیجه به حالتی گفته می‌شود که فرد بیمار در حالت سکون است؛ اما احساس حرکت می‌کند و این حس را دارد که جهان اطراف در حال چرخیدن به دور سر او هستند. علت سرگیجه بعد از ورزش سنگین در بسیاری از موارد نامشخص است و این مورد، یکی از شایع‌ترین اختلالات و بیماری‌های پزشکی است.

در حالت کلی، سرگیجه (dizziness) بعد از ورزش معمولاً پس از دراز کشیدن یا نشستن به مدت طولانی و سپس سرپا شدن و شروع به حرکت اتفاق می‌افتد. ضعف و احساس سرگیجه بعد از ورزش بدنسازی همچنین یکی از نشانه‌های جدی کم‌آبی بدن و دهیدراته شدن (dehydration) آن است.

سرگیجه می‌تواند محرک‌های زمینه‌ای دیگری نیز داشته باشد؛ اما در طول ورزش و پس از ورزش، تغییر سریع وضعیت بدن، دشواری انجام حرکات ورزشی، فشار آوردن بیش از حد به بدن یا توقف‌های ناگهانی ممکن است منجر به کاهش فشار خون شده و باعث سرگیجه شود.

همچنین در پارس نیوز بخوانید : ورزش با شکم خالی چه فواید و مضراتی برای بدن دارد ؟

علائم سرگیجه و حالت تهوع بعد از ورزش

ضعف و سرگیجه بعد از ورزش برای لاغری، علائم مشخصی دارد. یکی از علائم شایع این اختلال، نشانه‌های کم‌آبی بدن است. علائمی مانند تب، استفراغ یا اسهال شدید حاکی از کم آبی بدن است که می‌تواند باعث سرگیجه شود. همچنین برخی از شرایط پزشکی می‌توانند مانع از واکنش سریع بدن شما برای پمپاژ خون بیشتر در هنگام ایستادن شده و منجر به ایجاد حس سرگیجه شوند. شرایطی مانند:

ضربان قلب بسیار پایین (برادی کاردی) مشکلات دریچه قلب حمله قلبی یا نارسایی قلبی

در کنار این عوامل، چندین اختلال سیستم عصبی وجود دارد که می‌تواند سیستم تنظیم فشار خون طبیعی بدن شما را مختل کرده و شما را دچار سرگیجه کند، اختلالاتی مانند:

بیماری پارکینسون آتروفی سیستم چندگانه مشکلات غدد درون ریز که می‌تواند باعث سرگیجه شود قند خون پایین (هیپوگلیسمی) دیابت (که می‌تواند به اعصاب تنظیم کننده فشار خون آسیب برساند) بیماری تیروئید نارسایی آدرنال (بیماری آدیسون)

علت حالت تهوع بعد از ورزش واکنش بدن به ورزش از علل حالت تهوع بعد از ورزش

به‌عقیده محققان، دستگاه گوارش شما مقصر حالت تهوع پس از ورزش است و تداخل ورزش با سیستم گوارش باعث ایجاد علائمی مانند حالت تهوع، استفراغ و بی‌حالی می‌شود.

برخی افراد به‌غلط تصور می‌کنند که حالت تهوع حین یا بعد از ورزش به میزان آمادگی ورزشکار مربوط است. اما دکتر برایان بابکا، متخصص پزشکی ورزشی، می‌گوید: «هر ورزشکاری چه مبتدی و چه حرفه‌ای ممکن است دچار حالت تهوع ناشی از ورزش شود.»

کم‌آبی بدن از علل حالت تهوع بعد از ورزش

اگر اهل ورزش به خصوص ورزش‌های سنگین هستید، به احتمال بسیار زیاد می‌دانید که تمم افراد حاضر در محیط‌های ورزشی، یک وسیله ساده را همیشه با خود به همراه دارند، یک بطری آب. انجام حرکات ورزشی باعث تعریق شما می‌شود و این بسیار مهم است که به طور مداوم آبی را که از دست می‌دهید، به سرعت جایگزین کنید. ورزش کردن دمای بدن را افزایش داده و منجر به از دست رفتن آب بدن می‌شود. نتیجه کم آبی بدن، ایجاد حس ضعف و سرگیجه بعد از ورزش برای لاغری خواهد بود. برخی از نشانه‌های کمبود آب در بدن، عبارتند از:

سرگیجه خشکی دهان تشنگی بیش از حد احساس سبکی سر یا احساس غش کردن کاهش دفعات ادرار خستگی ضعف چگونه از کم آبی بدن بعد از ورزش جلوگیری کنیم ؟

به سادگی می‌توانید از سرگیجه ناشی از کم آبی بدن با هیدراته کردن بدن خود، جلوگیری کنید. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که افزودن الکترولیت‌ها به آب مفید خواهد بود، چرا که به شما در احیای الکترولیت‌هایی که در اثر تعریق از دست می‌دهید، کمک می‌کند. از نظر کمیت، نوشیدن ۱۰۰ تا ۱۷۰ گرم آب در ازای هر ۱۰ تا ۱۲ دقیقه تمرین، می‌تواند کم‌آبی بدن را جبران کرده و از سرگیجه جلوگیری کند. هیدراته ماندن در طول تمرین بسیار مهم است.

ورزش در گرما یا ارتفاعات از علل حالت تهوع بعد از ورزش

گاهی دلیل حالت تهوع بعد از ورزش به‌خاطر هوای گرمی است که در آن ورزش می‌کنید. ترکیب ورزش و گرما باعث می‌شوند بدنتان آب بیشتری از دست بدهد و احساس کنید حالت تهوع دارید یا هر آن ممکن است استفراغ کنید. اگر پس از قرارگرفتن در معرض گرما حالت تهوع دارید، ممکن است نشانه بیماری‌های مرتبط با گرما مانند گرمازدگی باشد. گرمازدگی وضعیتی اورژانسی است که نیاز به مراقبت پزشکی دارد.

یکی دیگر از علل حالت تهوع ناشی از ورزش ورزش‌کردن در ارتفاع زیاد است، مانند انجام مسابقه‌ای در منطقه کوهستانی.

وضعیت سلامت جسمی و روانی

گاهی ممکن است مشکلات مختلف سلامتی دلیل اصلی حالت تهوع حین ورزش‌کردن باشند. عارضه‌های جسمی و روانی تأثیرگذار بر حالت تهوع ناشی از ورزش عبارت‌اند از:

میگرن؛ اضطراب؛ استرس؛ آپاندیس؛ افسردگی؛ زخم معده؛ سوءهاضمه؛ بیماری حرکت؛ اختلال هراس؛ مشکلات کیسه صفرا؛ نورویروس یا اسهال مسافرتی؛ انفارکتوس میوکارد یا حمله قلبی. اگر فکر می‌کنید که ممکن است حالت تهوع شما به دلیل مشکل جسمی یا روانی خاصی باشد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. خوردن و آشامیدن قبل از ورزش از علل حالت تهوع بعد از ورزش

چیزهایی که قبل از ورزش‌کردن می‌خورید و می‌آشامید تأثیر بسیار زیادی بر وضعیت سیستم گوارش و علائمی نظیر حالت تهوع دارند. دکتر بابکا می‌گوید: «بزرگ‌ترین عامل بروز حالت تهوع حین یا بعد از ورزش خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها و زمان مصرف آنهاست.»

غذانخوردن قبل از ورزش از علل حالت تهوع بعد از ورزش

برای برخی افراد غذانخوردن به‌اندازه کافی قبل از تمرین یا ورزش با شکم خالی باعث ایجاد حالت تهوع می‌شود. بر اساس پژوهش‌ها، هرچه‌ زمان ناشتایی بیشتر باشد، حالت تهوع حین یا بعد از ورزش شدیدتر خواهد بود.

بیش از حد غذاخوردن قبل از ورزش از علل حالت تهوع بعد از ورزش

ورزش‌کردن با شکم پر احتمال بروز مشکلات گوارشی از جمله حالت تهوع را افزایش می‌دهد. بر اساس پژوهشی در این زمینه، مصرف زیاد پروتئین و چربی قبل از ورزش‌کردن منجر به حالت تهوع شدید می‌شود.

خوردن غذاهای دیرهضم از علل حالت تهوع بعد از ورزش

غذاهای سرشار از چربی اشباع‌شده مانند سیب‌زمینی سرخ‌شده و همبرگر برای هضم‌شدن در معده به زمان بیشتری نیاز دارند، بنابراین تأخیر در هضم این غذاها ممکن است احساس سنگینی ناخوشایندی به فرد بدهد و باعث حالت تهوع او حین یا بعد از ورزش‌کردن شود. به‌جای خوردن غذاهای دیرهضم قبل از ورزش‌کردن، غذاهای زودهضم و پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات‌های پیچیده مانند یک تکه نان تست سبوس‌دار با کره بادام زمینی یا یک موز با ماست یونانی کم‌چرب میل کنید.

زمان نامناسب غذاخوردن از علل حالت تهوع بعد از ورزش

گاهی علت حالت تهوع بعد از دویدن زمان نامناسب غذاخوردن قبل از شروع تمرین است. دکتر وایت می‌گوید: «غذاخوردن خیلی نزدیک به زمان تمرین، زمان کافی برای شروع تجزیه غذا را به سیستم گوارش شما نمی‌دهد. برای جلوگیری از حالت تهوع حین یا بعد از ورزش باید زمانی غذا بخورید که با شرایط گوارش شما سازگارتر است. گرچه زمان‌بندی هرکس متفاوت است، غذاخوردن ۱ تا ۳ ساعت قبل از تمرین زمان تخمینی مناسبی برای پیشگیری از مشکلات گوارشی و در عین حال تقویت عملکرد شماست.»

ورزش شدید از علل حالت تهوع بعد از ورزش

هنگامی که تمرین می‌کنید، خون به‌سمت عضلات درگیر در ورزش و اندام‌های حیاتی مانند قلب، ریه‌ها و مغز جریان می‌یابد. در این وضعیت خون کمتری در اندام‌های گوارشی توزیع می‌شود که این باعث توقف فرایندهای تجزیه غذا در معده و حالت تهوع می‌شود.

مکمل‌ها و داروها از علل حالت تهوع بعد از ورزش

مصرف برخی مکمل‌ها ممکن است سبب ایجاد حالت تهوع در هنگام فعالیت بدنی شود، از جمله:

آهن؛ کافئین؛ گلیسرول؛ کتون‌های اگزوژن؛ مکمل‌های الکترولیت؛ تری‌گلیسیرید با زنجیره متوسط؛ مکمل‌های سدیم یا بی‌کربنات سدیم.

همچنین برخی از داروها نیز ممکن است عوارض جانبی نظیر حالت تهوع داشته باشند. این داروها عبارت‌اند از:

آنتی‌بیوتیک‌ها؛ داروهای مسکن؛ داروهای فشارخون؛ داروهای ضدافسردگی؛ داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs).

علل حالت تهوع درهنگام بدنسازی

اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که علاقه به ورزش دارید اما دچار حالت تهوع  در بدنسازی میشوید، بهتر است که در ابتدا با دلایل این مشکل آشنا شوید:

گرم نکردن قبل از شروع بدنسازی:

اگر تجربه ورزش را داشته باشید، می‌دانید که گرم کردن بدن قبل از شروع تمرین ضروری است. گرم نکردن بدن مهم ترین دلیل آسیب در بدنسازی است و همینطور یکی از عوامل مهم در ابتلا به حالت تهوع در حین ورزش.

هنگامی که شما بدون گرم کردن شروع به انجام تمرین می‌کنید، ضربان قلب شما بیش از حد افزایش میابد و منجر به حالت تهوع در بدنسازی میشود.

خوردن وعده سنگین قبل از بدنسازی:

طبق بررسی انجام شده روی بیست داوطلب در دانشگاه ناگویای ژاپن، ابتلا به حالت تهوع و استفراغ در بدنسازی و ورزش پس از مصرف وعده های غذایی سنگین بیشتر در بدنسازان اتفاق می‌اقتد.

در نتیجه بهتر است به طور متوسط 3 ساعت پیش از انجام تمرین‌ بدنسازی از مصرف وعده های سنگین پرهیز کنید. در غیر این صورت تجربه‌ی ناخوشایند حالت تهوع در بدنسازی را خواهید داشت. دلیل این اتفاق به فرایند هضم غذا برمیگردد که با کاهش فشار خون اتفاق می‌افتد. اگر قصد خوردن غذا قبل از بدنسازی را دارید، وعده سبکی را انتخاب کنید که راحت و سریع هضم شود.

ایسکمی روده:

یکی از مشکلات شایع گوارشی که منجر به حالت تهوع و استفراغ در بدنسازی میشود که بسیار مشکل جدی‌ای نیز می‌باشد، کاهش جریان خون(ایسکمی) در ناحیه روده است. این اتفاق علاوه بر حالت تهوع در بدنسازی به شکم درد و نفخ نیز منجر خواهد شد. برای جلوگیری از این اتفاق بهتر است در حین تمرین آب به میزان کافی بنوشید تا خون بطور مناسب به سمت روده جریان پیدا کند.

انجام تمرین های سنگین:

طبق تحقیقات پژوهشگران، انجام تمرینات ورزشییم با شدت سنگین و تمریناتی که از توان بدنی شما بیشتر است، باعث میشود که جریان خون از سمت معده به سمت عضلات منحرف شود و در نتیجه باعث ایجاد استفراغ در بدنسازی شود. در نتیجه بهتر است که تمرینات بدنسازی انتخابی شما طبق نظر مربی و با توجه به قدرت بدنی شما باشد. در غیر این صورت علاوه بر آسیب‌های جدی در آینده، به هنگام انجام ورزش و بدنسازی نیز دچار حالت تهوع می‌شوید.

دمای نامناسب محیط ورزشی:

انجام تمرینات ورزشی به خصوص بدنسازی باید در هوای مناسب انجام شود یعنی فضای بدنسازی نباید خیلی گرم یا خیلی سرد باشد. به عنوان مثال اگر در محیط بیش از حد گرم ورزش کنید، بدن شروع به تعریق میکند و دچار کم ابی میشود. در این وضعیت فشار خون شما کاهش میابد و باعث حالت تهوع می‌شود.

مصرف خوراکی های ممنوع در بدنسازی:

مصرف بعضی از مواد غذایی در حین تمرینات بدنسازی مانند کافئین، کاکائوو آبمیوه‌های صنعتی می‌تواند باعث ایجاد حالت تهوع شود.

سرد نکردن بعد از تمرین:

به همان میزان که گرم نکردن قبل از بدنسازی می‌تواند باعث مشکلات زیادی شود، سرد نکردن نیز باعث آسیب های جدی و حالت تهوع می‌شود. بعد از ورزش بدن شما گرم و ضربان قلب شما بالا است و عضلات در حالتی هستند که کش امده‌اند. شما باید با انجام تمرین های سبک برای پیشگیری از حالت تهوع و آسیب بدن خود را کاملا سرد کنید.

تنفس نامناسب:

دم و بازدم به شیوه اشتباه در تمرین موجب کاهش تامین اکسیژن عضلات و مغز و در نتیجه حالت تهوع میشود.

خستگی عضلانی:

وقتی که عضلات شما حین تمرین خسته میشود، اکسیژن کمتری به مغز شما می‌رسد و دی اکسید کمتری دفع میکند که این موارد باعث ایجاد حالت تهوع در شخص می‌شود.

مسائل پزشکی:

مشکلات پزشکی مانند فشارخون پایین، مشکلات قلبی یا مشکلات تنفسی، اختلال در میزان نمک و خون در بدن ورزشکار میتواند باعث حالت تهوع در بدنسازی شود.

پرآبی یا کم آبی بدن:

اگر در حین انجام تمرینات بدنسازی آب کافی به بدن شما نرسد، به علت تعریق بدن و کم آبی ممکن شما دچار حالت تهوع در بدنسازی شوید.

همچنین پرآبی بدن نیز یک دلیل شایع از ایجاد حالت تهوع در بدنسازی است. نوشیدن مقدار زیاد آب در حین فعالیت  باعث رقیق شدن الکترولیت های خون، افت میزان سدیم خون(هیپوناترمی) و منجر به اسهال، گیجی، لرزش عضلانی و حالت تهوع در بدنسازی می‌شود.

اثرات حالت تهوع بر تمرین بدنسازان

حالت تهوع در بدنسازی میتواند تاثیرات مخربی بر شخص بدنساز و همینطور نتایج ورزش مانند کاهش تمرکز و توانایی ذهنی، افزایش ریسک آسیب‌های فیزیکی، عدم توازن در فعالیت‌های قلبی و عروقی، عدم توانایی در تحمل و انجام درست فعالیت ورزشی، تاثیر منفی بر انگیزه و اعتماد بنفس ورزشکار و … . برای جلوگیری و مقابله با این حالات بهتر است با روش های درمان و مدیریت حالت تهوع در ورزش آشنا شوید.

رفلاکس معده و حالت تهوع در بدنسازی

طبق تحقیقات بیش از 20% ورزشکاران، هنگام ورزش دچار رفلاکس معده و مشکلات مشابهش می‌شوند. یکی از دلایل این مشکل و ایجاد حالت تهوع در بدنسازی انقباض عضلات شکم هنگام تمرین است که باعث فشار بیشتر به مجاری داخل شکم میشود. یکی دیگر از نشانه‌های این مشکل سوزش سر معده است که با تمرینات سنگین بدنسازی، به مرور بیشتر خواهد شد.

درمان رفلاکس معده برای جلوگیری از حالت تهوع در بدنسازی

جهت کاهش احتمال بروز رفلاکس و مشکلات گوارشی بهتر است که بعد از مصرف غذای چرب ورزش نکنید و وعده‌های پیش از تمرینتان بهتر است که خیلی سنگین نباشد. اگر این نکات را رعایت کردید و همچنان با مشکل رفلاکس معده و حالت تهوع در بدنسازی مواجه هستید، بهتر است از نوشیدنی‌های حاوی شکر یا قند خودداری کنید. همچنین در صورت مراجعه به پزشک متخصص، می‌توانید دارویی جهت کاهش رفلاکس معده تهیه کنید.

درمان حالت تهوع در بدنسازی

علاج حالت تهوع در بدنسازی با تنفس عمیق و شمرده، تنظیم شدت تمرینات با توجه به سیستم بدن، استراحت کافی بین ست های ورزشی، نوشیدن آب حین تمرین به میزان کافی، مدیریت و کنترل استرس با روش هایی مانند مدیتیشن و یوگا، تغذیه سالم و منظم و مهم تر از همه توجه به سلامت عمومی بدن ممکن می‌شود. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد برای درمان و غلبه بر حالت تهوع در بدنسازی از نعنا و زنجبیل در بدنسازی کمک بگیرید. عصاره و عطر نعنا باعث باز شدن ریه ها می‌شود و در نتیجه اکسیژن بیشتری به مغز و بدن می‌رسد. علاوه بر این تحقیقات نشان داده است که خوردن نعنا به تنهایی باعث آرامش بیشتر معده شده و از ترشح بیش از حد اسید معده جلوگیری و فعالیت معده را آرام تر میکند. زنجبیل نیز در مصارف زیادی برای درمان سردی معده و تهوع در بدنسازی به کار می‌رود.

مکمل های دارویی برای درمان حالت تهوع در بدنسازی

در شرایطی که دچار حالت تهوع در بدنسازی شدید، مصرف بعضی از مکمل‌ها می‌تواند به کاهش و درمان آن کمک کند. البته مصرف مکمل‌های دارویی بر اساس نیاز هر شخص و شرایط بدنی متفاوت می‌باشد و بهتر است که قبل از مصرف حتما از پزشک یا مربی خود مشورت بگیرید. در ادامه مقاله به معرفی چند سری از این مکمل‌ها می‌پردازیم.

مکمل‌های الکترولیتی

هنگامی که با انجام تمرینات بدنسازی، بدن شما الکترولیت از دست دهد، مصرف الکترولیت و مواد معدنی مانند پتاسیم و سدیم، به تعادل الکترولیت در بدن شما کمک میکند.

بتاآلانین

این مکمل در کاهش خستگی عضلانی و افزایش عملکرد ورزشی در نتیجه افزایش مقاومت بدن در برابر حالت تهوع در بدنسازی موثر است.

مکمل‌های پروبیوتیک

هنگامی که سیستم گوارشی در ایجاد حالت تهوع و استفراغ در بدنسازی نقش داشته باشد، مصرف مکمل‌های پروبیوتیک می‌تواند در کاهش علائم تهوع در بدنسازی موثر باشد.

مکمل‌های ضد استرس

مصرف مکمل‌های که به کاهش استرس کمک می‌کنند، همراه با تغذیه مناسب می‌تواند مانع ایجاد حالت تهوع در بدنسازی شود. همچنین مصرف گیاهان آرامش‌بخش مانند گل گاو زبان در کاهش استرس و در نتیجه کاهش تهوع در تمرین موثر است.

مکمل‌های ویتامینی و معدنی

استفاده از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند B6، B12، منیزیم در تقویت سیستم عصبی و ایمنی و کاهش فشار روانی و استرس بسیار موثر است. هنگامیکه سیستم ایمنی و عصبی بدن تقویت شود، مشکلات معده بهبود پیدا می‌کند و باعث از بین رفتن حالت تهوع در هنگام انجام تمرین‌های بدنسازی می‌شود.

مکمل‌های اسید آمینه (BCAAs)

این مکمل شامل اسید آمینه های مختلف است که در بهبود، ترمیم، نمو عضلات موثر است که باعث افزایش تحمل عضلات و کاهش تهوع در بدنسازی میشود.

رفع ضعف بعد از استفراغ در بدنسازی

درمان این مشکل در مرحله اول بستگی به علت اصلی مشکل دارد اما در بعضی موارد درمان ساده است و نیازی به مراجعه به پزشک ندارید. به طور کلی انجام کارهای زیر در رفع این مشکل موثر است.

در ابتدا شما به عنوان یک ورزشکار باید رژیم غذایی خاص خود را داشته باشید و همینطور با برنامه مخصوص به خود تمرینات بدنسازی را انجام دهید. بهتر است وقتی به باشگاه می‌روید همراه خود چند خوراکی مختصر و قند طبیعی مانند موز، خرما، انجیر و توت خشک داشته باشید. این مواد غذایی علاوه بر افزایش انرژی و جلوگیری از افت قند خون و بی‌حالی و ضعف، مانع حالت تهوع در بدنسازی میشوند.

اگرهنگام ورزش و انجام تمرینات بدنسازی دچار احساس حالت تهوع و استفراغ شدید، چند دقیقه بنشنیدید و استراحت کنید تا انرژی خود را بازیابید. برای موثرتر شدن استراحت بهتر است در حالت نشسته سر خود را بین زانوهایتان قرار دهید. این کار باعث افزایش جریان خون به مغز میشود. همچنین در این زمان دم و بازدم عمیق را امتحان کنید.

پیشگیری از حالت تهوع بعد از ورزش

راه‌های مختلفی برای پیشگیری از حالت تهوع حین تمرین وجود دارد. رایج‌ترین اقدامات پیشگیرانه عبارت‌اند از:

خودداری از مصرف زیاد کافئین؛ سازگاری تدریجی با محیط‌های گرم؛ خنک‌نگه‌داشتن خود حین تمرین؛ کاهش شدت ورزش در صورت لزوم؛ نخوردن غذاهای سنگین یا دیرهضم نزدیک به زمان تمرین؛ کاهش مصرف مکمل‌ها چند ساعت قبل از تمرین‌های شدید؛ هیدراته‌ماندن با نوشیدن مداوم آب در طول روز و حین ورزش؛ استفاده از تکنیک‌های تمدد اعصاب برای غلبه بر استرس یا اضطراب.

درمان حالت تهوع بعد از ورزش

اگر بعد از اتمام فعالیت بدنی دچار حالت تهوع شدید، یکی از کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که در مکانی خلوت و ساکت بنشینید. حرکت‌کردن حالت تهوع شما را شدیدتر خواهد کرد. خوردن غذاهای سبک و آب‌دار نیز ممکن است برای خلاص‌شدن از شر حالت تهوع پس از ورزش مفید باشد.

اگر حالت تهوع خیلی شدید بود و با چند دقیقه استراحت رفع نشد، می‌توانید داروی ضدتهوعی را مصرف کنید که پزشک برای این مواقع برایتان تجویز کرده است. به یاد داشته باشید که اثرگذاری این داروها ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از مصرف است.

نحوه رفع حالت تهوع بعد از ورزش

دکتر مایکل ریچاردسون می‌گوید: «اگر در میانه تمرین دچار حالت تهوع شدید، نباید آن را نادیده بگیرید. حالت تهوع زنگ خطری است که نشان می‌دهد بیش از حد به خودتان فشار آورده‌اید یا بین ست‌ها به‌اندازه کافی استراحت نکرده‌اید.»

برای رفع حالت تهوع حین ورزش‌کردن شدت تمرین را به‌تدریج کم کنید. اگر خیلی سریع ورزش را متوقف کنید، ممکن است حالت تهوع شدیدتر شود، چون در مدت‌زمان کوتاهی تغییر شدیدی در جریان خون ایجاد شده است.